控制
每人每天食盐摄入量至关重要，这对维护健康和预防慢性疾病至关重要。
**为什么控制食盐摄入量
如此重要？**
过量摄入食盐会导致高血压，从而增加心脏病、中风和肾脏疾病的风险。威九国际w98说：盐还能导致液体潴留，导致肿胀和高血压。
**推荐每日食盐摄入量**
世界卫生组织 (WHO) 建议成年人
每天摄入不超过 5 克盐（约一茶匙）。，许多人远远超过这个建议量。
**如何控制食盐摄入量**
控制食盐摄入量可以采取以下措施：
* **阅读食品标签：**注意食品中的钠含量。威九国际m78威九国际w98说：选择低钠食品并避免高钠食品。
* **在家做饭：**您可以控制所使用的盐量。威九国际威九国际w98说：使用香草和香料代替盐调味。
* **减少加工食品：**加工食品通常含有大量钠。威九国际w98说：选择新鲜水果、蔬菜、全谷物和瘦肉。
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避免含盐零食：**薯片、爆米花和坚果等零食通常含有高钠。威九国际w98说：选择不加盐的零食。
* **限制外出就餐：**餐馆的食物往往比家常菜钠含量更高。威九国际w98说：在外出就餐时，请要求低盐膳食或带走后自己加盐。
**其他提示**
* **逐渐减少食盐摄入量：**突然大量减少食盐摄入量可能会导致低钠血症和其他健康问题。
* **与您的医生交谈：**如果您有高血压或其他健康状况，与您的医生讨论适当的食盐摄入量。
* **使用替代品：**尝试用柠檬汁、醋或酱油等替代品代替盐。
**控制食盐摄入量的益处**
控制食盐摄入量提供以下益处：
* **降低高血压风险**
* **减少心脏病和中风风险**
* **改善肾脏健康**
* **降低液体潴留**
* **总体改善健康和幸福感**
通过遵循这些指南，您可以有效控制食盐摄入量并享受其带来的健康益处。
