食盐，
又称氯化钠，是人类饮食中不可或缺的成分。，过量摄入食盐与高血压和心血管疾病密切
相关。
**什么是高血压？**
高血压是指血管壁承受的压力过大。威九国际66m免费版以为：正常血压范围为收缩压（上压）低于 120 毫米汞柱，舒张压（下压）低于 80 毫米汞柱。威九国际m78威九国际66m免费版以为：当血压持续升高至
140/90 毫米汞柱以上时，即被诊断为高血压。
**食盐摄入与高血压**
过量摄入食盐会增加血液容量，导致心脏需要更加努力地泵血，从而增加血管壁的压力。威九国际66m免费版以为：时间的推移，这会导致血压升高。
**研究证据**
大量研究表明，减少食盐摄入可以显着降低血压。威九国际66m免费版以为：例如，一项荟萃分析发现，将食盐摄入量从平均每日 10 克减少到 7.5 克，可以将收缩压降低 3-
5 毫米汞柱，舒张压降低 2-3 毫米汞柱。
**心血管疾病风险**
高血压是心血管疾病的主要风险因素，包括：
* 心脏病发作
* 中风
* 心力衰竭
* 动脉粥样硬化
通过降低血压，减少食盐摄入可以降低患这些疾病的风险。
**推荐食盐摄入量**
为了促进心血管健康，世界卫生组织 (WHO) 建议成年人每天食盐摄入量不超过 5 克（约一茶匙）。，许多国家的平均食盐摄入量远高于这一建议。
**如何减少食盐摄入**
减少食盐摄入有以下几种方法：
* 减少加工食品的摄入，这些食品通常含盐量很高。
* 烹饪时少放盐。
* 使用低钠或无钠酱料。
* 选择新鲜水果和蔬菜，它们天然含盐量低。
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过量摄入食盐对血压和心血管健康构成重大威胁。威九国际威九国际66m免费版以为：通过减少食盐摄入，我们可以降低患高血压和相关心血管疾病的风险。威九国际66m免费版以为：通过遵循
推荐的食盐摄入量，我们可以促进心脏健康，改善整体健康状况。
