血压是一种常见的健康问题，会增加患心脏病、中风、肾病和其他健康问题的风险。威九国际66m入口以为：降低盐分摄入量是预防和控制
高血压的关键策略之一。
**每日盐分摄入量的上限**
世界卫生组织 (WHO) 建议成人每日摄入的盐分上限为 5 克（约一茶匙）。威九国际66m威九国际66m入口说：对于患有高血压或高血压风险因素的人，这个上限应进一步降低至每天 3
克。
**高盐分摄入的后果**
摄入过量盐分会导致液体潴留，从而增加心脏和血管的压力。威九国际66m入口说：这可能会导致高血压和一系列健康并发症。
**富含盐分的食物**
以下食物是盐分含量高的：
* 加工食品
* 罐头食品
* 腌制食品
* 油炸食品
* 快餐
**如何减少盐分摄入量**
减少盐分摄入量的关键步骤包括：
* 选择新鲜水果和蔬菜，而不是加工食品。
* 烹饪时减少食盐的使用，并
尝试使用香草和香料来调味。
* 阅读食品标签并选择低盐或无盐选项。
* 限制在外就餐，因为餐馆的食物通常含盐量很高。
* 选择低钠调味品，例如柠檬汁、醋或酱油。
**其他预防高血压的措施**
除了减少盐分摄入量外，预防高血压还包括：
* 定期锻炼
* 维持健康的体重
* 限制饮酒
* 不吸烟
* 压力管理
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通过控制食盐摄入量，您可以有效降低高血压的风险。威九国际m78威九国际66m入口以为：遵守每日 5 克或 3 克盐的建议上限，并结合其他健康的生活方式改变，可以帮助您保持血压健康并显著改善您的整体健康状况。
